12 kg na biceps

Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps * Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen barki/miesnie naramienne: *Wyciskanie sztangi [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]

[...] porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Do stałej suplementacji włączyłem Olimp Vita-min Multiple Sport. TRENING: Plecy & biceps A) MARTWY CIĄG 10 x 90 8 x 100 6 x 120 4 x 130 1 x 145 B) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 12 x 65 10 x 75 8 x 85 C) ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12 x 7 sztabka 10 [...]

[...] stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] dowiedziec jak szybko powrucic do formy.... jak zaczynalem cwiczyc mialem 17 lat pol roku trwal moj starz na silowni.... zaczynajac moja waga wynosila okolo 60 kg i obwod bicepsa wynosil 29 cm... w czasie formy moja waga wynosila 80 kg obwod bicepsa 37,8 cm a klatki piersiowej 110cm... wycisk 102kg wycisk na biceps gryfem mocno lamanym 60kg... [...]

[...] na lawce skośnej w gore 10=10=10=10 3.Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 Triceps: - Tu nie wiem co dac...... -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6<5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]

Wiek 32 w tym roku Staż ponad 10, leci 11 rok Wzrost 188 Waga obecnie 98.5 kg Biceps 45 Pas 90 Klatka 123 udo 65, nie trenowane od grudnia od kontuzji na koszu Planuje potrenować mocniej nieco, skończyłem sezon koszykówki powinno iść łatwiej Trening Intuicyjny, dzielony, z zaniżonych obciążeń wejdę na obciążenia średnie, nie będzie maxów i [...]

[...] - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość głęboko. Jednak interwały i dwa dni biegania pod rząd nie zostają obojętne. Wyciskanie - trochę zabrakło do trzeciego powt. z zatrzymaniem na 150 kg na poziomej. Drążek - ujdzie. biceps - znowu siedząc, bez większego problemu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-04 22:13:35

dzięki wielkie ! :) ok zrobimy podciąganie na biceps. a triceps lepiej pompki czy wąskie wyciskanie? a co do ciężaru to rozumiem że możemy robić jedno ćwiczenie 12,10,8 np ciężarem 60 kg 3 razy a na nastepnym treningu to samo ćwiczenie 12,10,8 64 kg?

[...] ze 2 kg ale przedewszystkim chce sie pozbyć tego tłuszczu i poprawić jakoś swojej muskulatury. Poniżej są moje dane: 1. WIEK:24 2. WAGA:91kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z 1 3 miesieczną przerwą 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1,2 g/kg 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 115 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ~3,5g/kg -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio test i deka, wczesniej master i prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, utrzymanie wagi + obnizenie bf [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] stronę + 5 kg talerz Interwał od 5 do 10 minut. Przerwy miedzy seriami od 20 do 30 sekund nie więcej! Czwartego dnia dokładnie nie pamiętam ale jest to trening na ręce: biceps triceps + brzuch w zwisie. Nie mam w tej chwili swojej rozpiski a nie chcę nic pochrzanić. Trenuję w ten sposób od około 2 tygodni - wtedy to własnie postanowiłam,że [...]

witam jutro konczy sie 3 tydzien cyklu a zaczyna sie czwarty lece cykl 1-10 200mg e4d ankieta z przed cyklu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: [...]